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長期久坐危害這么大!

2019年04月02日 10:24 | 來源:內蒙古日報

   我們都知道,“生命在于運動”。然而現如今,大多數人都是電腦式辦公,經常對著電腦一坐就是好幾個小時甚至一整天。長時間久坐,致使活動量大大減少,會給我們的身體健康造成很大影響。那么,久坐都會產生哪些健康問題?“辦公室一族”應如何減少久坐帶來的危害呢?

    據天津中醫藥大學第一附屬醫院心血管科醫生郭曉辰介紹,久坐會對身體造成損傷。

    1.傷身:腰背勞損、消化不良。久坐時,人體重量會較集中地壓在腰骶部,壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛,長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生,還會引起和加劇腹脹及便秘等消化系統病癥。

    2.傷心:心血管病發病率倍增。久坐不動,血液循環會減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。

    3.傷腦:供血不足導致頭暈眼花。久坐不動,血液循環減緩,則會使大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑。

    4.傷腎:生殖系統“遭殃”。長時間久坐,會使膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表里,繼而易引發腎功能異常。

    由此可見,久坐的危害確實很大。因此,久坐的“辦公室一族”應及時調整自己的生活方式。如在工作時,可以每1小時站起來活動5分鐘左右,若有可能的話,每天可以堅持1-3小時站立辦公。同時,坐姿也要保持正確,即保持中立位。在坐姿狀態下,中立位應該是腦袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。

    此外,對于上班族來說,還可以試試辦公室健身操。如坐在凳子上時,可以做簡單的擴胸;接打電話時用力翹起腳尖,伸展小腿肌肉;每次向后轉的時候用力些,一只手扶住椅背,另一只手扶住扶手,以活動腰部肌肉。站起身后,也可以抬抬腿或做做墻壁俯臥撐。(田佳敏

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[編輯:趙靜]
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